po treningu posilek

[...] line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 2x leviathan 1x lean xtreme 1x Astravar Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 5g Po treningu:(16.3o) Isoflex 50g I posiłek/potreningowy:(~17.oo) Mięso z piersi kurczaka 200g Keczup 20g Warzywa Baton Supreme [...]

[...] wogóle zdrowych tluszczy (oliwa, olej lniany, orzechy, tluste ryby), śladowe ilosci warzyw, szynka do wyrzutu, sam ryz, wafle ryzowe czy owoc to nie posilek, gainera pij od razu po treningu - w ciągu dnia nie juz ma potrzeby (wiem, że producent zaleca 3 razy dziennie między posilkami, ale tym się nie sugeruj) no i oblicz zapotrzebowanie pozdr

daj mniej mleka do sniadania do kanapek mięso zamiast szynki, masło i więcej warzyw przed treningiem ryz brązowy/makaron durum/kasza mutant zaraz po treningu, pozniej mozesz zjesc pełnowartosciowy posiłek serek wiejski z olejem laninym/oliwą, warzywami ok 60-90min przed snem

[...] 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 jaja kurze całe V posiłek przedtreningowy 70g makaronu durum 100g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny 150g mix warzyw Zaraz po treningu 35g odżywki białkowej 20g orzechów włoskich porcja kreatyny VI posiłek 100g ser biały 120g tunczyk w oleju PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Trening 21 [...]

Rano kreatyna + glutamina po treningu: glutamina + kreatyna + gainer po 1h posilek tylko ile powinno byc przerwy miedzy poszcxzegolnymi suplami ? zeby nie oslabialy sie..

[...] Complex 100% na noc jeżeli będzie mało białka w ciągu dnia. Wiadomo bywa, że czasami jakiś posiłek wypadnie. DT: Przed treningiem: - NoShotgun - 5gr BCAA - 5gr Glutaminy Po treningu: - 5gr Mono - 10gr BCAA - 10gr Glutaminy - Porcja odżywki białkowej 30 minut po zakończeniu. - Jakiś Gainer jeżeli będzie trzeba Gainery/Carbo będę dodawał jeżeli [...]

[...] aeroby 40min i po 30 min I posilek. Kolejne 2 tabsy ThermoSpit w DNT 30min przed obiade lub 30min przed treningiem w DT. BCAA tylko w DT: ½ porcji (5g) przed i ½ porcji po treningu. I posiłek 200g kefir 60g płatki owsiane 20g siemię lniane 1 kaps Omega 3 30g wpc B - 41 / T - 17 / WW - 47 / Kcal 525 II posiłek 100g chleb pełnoziarnisty 10g [...]

[...] co z Hasco ale bd zamiana na Olimpowski) W czekoladowym była mała dziurka więc troche mi się zakurzyło po otwarciu :S Dzis posilki o godzinach: 9:30/11:15/13:20/15:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + ogórek Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek III: Pieczywo [...]

[...] (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g słonecznika Godzina 20.30-21.30 trening. ( czasami wcześniej) 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - Gainbolic - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Proszę o ocenkę i wyróżnić co jest nie tak. Pozdro

[...] łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g 20:30 SUMA: 2267 kcal 208 g białka 81 g tłuszczy 174 g węglowodanów W ciągu półtora tygodnia zrobiłem jeden oszukany posiłek, po treningu zjadłem koło 5 ciasteczek, myślę, że to zbytnio nie zaszkodziło. Od 2 dni zmniejszyłem troszkę ilość węgli zmieniając przepis na chicken nuggets na zwykłego kuraka z [...]

[...] całe warzywa B-36 T-23 W-73 kcal-646 V posiłek przedtreningowy 100g makaronu durum 150g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny warzywa B-45 T-4 W-74 kcal-512 Zaraz po treningu 35g odżywki białkowej 2 banany B-42 T-4 W-145 kcal-781 VI posiłek chude mieso/ryba + makaron/ryz/kasza B-27 T-9 W-26 kcal-297 Łącznie B-269 T-70 W-496 [...]

[...] pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 mała ilość warzyw RAZEM: 654 kcal 38 g białka 16 g tłuszczy 91 g węglowodanów trening 15:30 Od razu po treningu 50g Olimp Carbonox kcal: 190,5 w: 47,5g. z białkiem jak juz Posilek potreningowy 17:00 kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 [...]

[...] 4 jaja kurze całe B-36 T-23 W-73 kcal-646 V posiłek przedtreningowy 100g makaronu durum 150g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny B-45 T-4 W-74 kcal-512 Zaraz po treningu 35g odżywki białkowej 100g gainer'a 2 banany B-42 T-4 W-145 kcal-781 VI posiłek 200g serka wiejskiego 40g pieczywa żytniego pełnoziarnistego B-27 T-9 [...]

[...] ze sporo trenujesz to nie ograniczaj wegli, ale tez z nimi nie szalej, nie wiem jak się czujesz na jakichs konkretnych ilosciach węgli - musisz sam sobie odpowiedziec na to pytanie, podobnie z tłuszczami profi masa mozesz wypic po treningu, ale nie szalej z iloscią ze względu na pozną pore, pozniej jeszcze przydalby się posiłek potreningowy

[...] nioslo ze soba negatywow! Temat powstal po to aby pokazac ludziom ze mleko jest demonizowane zbytnio tzn. kazda ilosc mleko jest zle - tymbardziej dla nas,tymbardzije po treningu. Pomijajac aspekt laktozy - bo kto nie toleruje ten nie toleruje i z tym sie nic nie zrobi (no chyba ze probiotyki/laktaza). A glownie rozchodzi sie o fat. Tak jakby [...]

[...] już czuje się pełny i miele każdy kawałek powoli, bo gdy szybciej żuję nachodzą mnie odruchy. Do śniadania popijam zielona herbatę, witaminy+cm3 jeżeli jest to dzień bez treningu. Kolejne 2 posiłki to ryż/kasza+kurczak+brokuły przed treningiem xpand po vitafit i xpand następnie posiłek podobny jw i kostka sera z masłem orzechowym. Zastanawiam [...]

[...] do picia? Czy raczej nie powinno się przesadzać z jego ilością? Np. 1 szklanka dziennie? Dodam, że zależy mi na utracie nadwagi. W najbliższej przyszłości nie podejmę treningu na siłowni. Mam nieregulowany czas pracy. Ograniczam się do intensywniejszego treningu w domu rano i wieczorem (brzuszki, pompki itp.) oraz szybszego marszu - ok 1h [...]

[...] warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata) B-45 T-4 W-74 kcal-512 VI posiłek 200g serka wiejskiego 35g odżywki białkowej B-56 T-16 W-17 kcal-434 Po treningu 100g gainer'a z wodą B-13 T-1 W-76 kcal-360 Łącznie B-230 T-70 W-454 kcal-3383 Wszystkie opinie mile widziane ;] Z góry dzięki wszystkim za udzieloną pomoc.

Nie chcialem zakladac nowego tematu wiec napisze tutaj. Co myslicie o przyjmowaniu bezposrednio po treningu odzywki bialkowej zamiast banana i potem po 30-45min normalny posilek? Przeczytalem tak w jednym poscie i wydaje sie to dobre jak ktos nie chce sie zalac. Z góry dzieki :) Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2011-05-25 10:46:39

Narazie jestem do polowy czerwca na ogólnorozwojówce. Ćwicze na każdym treningu dość intensywnie wszystkie partie. Od czerwca zaczynam jechać trening podobny do tego:http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html Biegam po każdym treningu na koniec....troche dla rozluźnienia...Rozumiem że zeby redukować [...]